運(yùn)動中如何護(hù)膝

　　俗話說“人老腿先老”。膝關(guān)節(jié)是腿容易損傷的部位，亦是容易衰退的關(guān)節(jié)，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，便是向“抗衰老”邁進(jìn)了一大步。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出，運(yùn)動中保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要，不同年齡階段的人應(yīng)有各自的護(hù)膝重點(diǎn)。

　　青少年：運(yùn)動之前多熱身

　　中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)?？浦魅卫钚l(wèi)平教授說，青少年時(shí)期的膝關(guān)節(jié)功能正處于佳的狀態(tài)，也是活動頻繁的時(shí)候，但在運(yùn)動中，還是有不少青少年發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，其中一個重要原因就是忽視了運(yùn)動前的熱身運(yùn)動。一旦熱身不夠，運(yùn)動中需要肌肉和韌帶對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉的反應(yīng)就會不到位，不能及時(shí)提供保護(hù)，關(guān)節(jié)韌帶（前后交叉韌帶、側(cè)副韌帶）、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進(jìn)行劇烈運(yùn)動，亦會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，建議量力選擇合適的運(yùn)動。

　　中年：運(yùn)動循序漸進(jìn)、適可而止

　　人到中年，身體也開始慢慢走下坡路，保健意識由此增強(qiáng)。但工作忙、壓力大，往往只能偶然抽空進(jìn)行體育鍛煉。在這種狀況下，選擇合適自身狀況的運(yùn)動尤為重要，尤其以車代步、久坐少動的中年人，運(yùn)動需要有一個循序漸進(jìn)的過程，要避免從常年不運(yùn)動的狀態(tài)下突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉，使身體各器官及關(guān)節(jié)有一個很好的適應(yīng)過程，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。李衛(wèi)平指出，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人運(yùn)動要注意從小負(fù)荷的運(yùn)動開始，逐步增加運(yùn)動量，并適可而止。

　　老年：少做關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重運(yùn)動

　　不少老年人覺得運(yùn)動會加速膝關(guān)節(jié)老化，其實(shí)不然。雖然膝關(guān)節(jié)會隨著年齡增長產(chǎn)生退變，但適度合理的運(yùn)動能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，并可預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松。李衛(wèi)平說，在運(yùn)動的選擇上，老年人不宜長時(shí)間做膝關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重的運(yùn)動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等，而應(yīng)選擇做一些能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動，比如非負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。在運(yùn)動時(shí)，可配備合適的護(hù)膝，一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當(dāng)出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用

　　結(jié)語：很多人受傷都是因?yàn)橥蝗恢g的劇烈運(yùn)動。所以小編提醒大家不管在做什么運(yùn)動的時(shí)候都一定要做好熱身運(yùn)動，以免運(yùn)動讓您受到意外的損傷。（文章原載于《健仕》《益壽文摘》，刊號：2012.02，作者：宋導(dǎo)，王海芳，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。