通過飲食調(diào)養(yǎng)消除“將軍肚”

　?。?）要堅持合理運動。

　　增氧健身運動是消耗脂肪的基礎(chǔ)，原因在于此運動能加速新陳代謝。好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認(rèn)為，增氧健身運動結(jié)束20至30分鐘內(nèi)，人體的熱量消耗速度仍比平常快得多，這種運動先快使腹部脂肪減少。

　　（2）要合理飲食。

　　如果身體攝入的熱量超過消耗的熱量，多余的熱量就會作為脂肪儲存下來。但研究表明，并不是所有攝入的熱量都會使人長胖，起作用的主要是脂肪。專家們認(rèn)為，脂肪在熱量中的比例應(yīng)限制在25%-30%。按照一般標(biāo)準(zhǔn)，男人平均一天攝入10080千焦（2400千卡）熱量，女人平均7980千焦（1900千卡）。如果脂肪提供的熱量占25%的話，那么男人每天脂肪的攝入量不該超過66克，女人不能超過53克。與此同時，來自碳水化合物的熱量應(yīng)有55%。這種熱量消耗很快，不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，而且還會促進(jìn)腎上腺素的分泌，從而消耗更多的熱量。另外，減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水，能改變大吃大喝的習(xí)慣。

　　（3）少喝酒。

　　有為數(shù)不少的“將軍肚”者有喝啤酒的習(xí)慣，因此，有人將“將軍肚”叫做“啤酒肚”。因為酒精不能象其它營養(yǎng)物一樣儲存起來，飲酒后身體要立即將酒精消耗掉。而當(dāng)機體消耗酒精的時候，脂肪消耗便會停止。

　　（4）要堅持不懈。

　　減肥是一個長期持久的過程，不能指望在一朝一夕就能變得苗條。只要堅持不懈，健美、強壯是能夠?qū)崿F(xiàn)的。

　　總結(jié)：“將軍肚”不僅影響健美，也給行動帶來許多不便。男人要學(xué)會克制自己，增強消滅將軍肚的信心和決心。以上小編為您盤點的克服將軍肚秘笈趕緊來嘗試下吧。（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012年2月號，作者：孫濤，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）