女人衛(wèi)生間里的“健康時(shí)間表”

　　刷牙、洗臉這些小事我們每天都做，但不見(jiàn)得做得都正確，尤其在時(shí)間的把握上，要么草草了事，要么時(shí)間太長(zhǎng)，以下詳細(xì)列出幾個(gè)有關(guān)衛(wèi)生間里常做之事的佳時(shí)間，時(shí)刻提醒大家。

　　請(qǐng)回想一下，我們每日起床后去的第一個(gè)地方是哪里，而每日休息睡覺(jué)之前去的后一個(gè)地方又是哪里？沒(méi)錯(cuò)，答案是一樣的，都是衛(wèi)生間。從這個(gè)小細(xì)節(jié)可以看出，衛(wèi)生間跟我們的生活息息相關(guān)，那么要怎樣做才能利用好在衛(wèi)生間里的這段時(shí)間，達(dá)到保健效果呢？

　　上廁所：十幾分鐘

　　專(zhuān)家指出，由于個(gè)體差異比較大，對(duì)于正確的如廁時(shí)間沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)格界定，但一般來(lái)說(shuō)，一次如廁控制在十幾分鐘之內(nèi)就行了。“在排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。”專(zhuān)家說(shuō)，排便習(xí)慣不好，比如上廁所時(shí)看書(shū)，一次排便時(shí)間太長(zhǎng)，并且經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。

　　洗手：至少1分鐘

　　為了保證效果，通常洗手時(shí)要把握以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：一是要用流動(dòng)的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時(shí)間應(yīng)不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時(shí)間不應(yīng)少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關(guān)節(jié)等部位，戴戒指的部位更是一個(gè)藏污納垢的“重災(zāi)區(qū)”。四是要防止水龍頭開(kāi)關(guān)成為再次污染的源頭。洗手前開(kāi)水龍頭時(shí)臟手實(shí)際上已經(jīng)污染了水龍頭開(kāi)關(guān)，所以洗手時(shí)水龍頭開(kāi)關(guān)也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會(huì)兒，再用雙手捧水沖洗干凈，然后再關(guān)水龍頭。