騎車達(dá)人教你做四種騎自行車來(lái)強(qiáng)身健體的方法
劉鍇是個(gè)“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來(lái)騎去，他發(fā)現(xiàn)騎自行車不僅能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力;還可以促進(jìn)心理健康，減肥和延年益壽。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的探索和琢磨，他“發(fā)明”了四種“騎車健身法”。這四種“騎車健身法”是：
騎車按穴法。
人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心來(lái)蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過(guò)程中，還可以用腳在踏板上前后滑動(dòng)，這樣可使足底的各個(gè)穴位都得到有效的按摩。
騎車練肌法。
騎行過(guò)程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過(guò)程中，經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來(lái)回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力來(lái)推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
騎車呼吸法。
平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時(shí)，就可以有意地進(jìn)行深呼吸，通過(guò)加速呼吸來(lái)鍛煉、提高心肺功能。
騎車壯心法。
在騎行過(guò)程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。
