揉腹法

　　平臥在床上，松解腰帶，雙手掌相搓生熱后，重疊置于臍部。從臍部開始，自左向右罷圈按摩，由小到大直至把整個腹部按摩一遍。然后在從外周由右向工轉圈向內按摩，后在在臍部稍停即可結束。每次約3-5分鐘，每日一次。此法有促進胃腸血液循環(huán)、促進胃腸蠕動的作用?？芍委煾雇?、腹脹、便秘及消化不良等癥。

　　提肛法

　　在吸氣時，意念集中于會陰部，用力上提肛門和會陰部，肛門緊縮持續(xù)做36次。每日2次。此法在坐、臥、行中均可進行?？商嵘枤猓龠M肛周血液回流，可預防和治療脫肛、痔瘡、肛裂和子宮脫垂等疾患。

　　晃海法

　　雙腿盤坐于床上（單盤雙盤均可），也可端坐于木椅上，臀部只1/3著木椅。雙手掌置于膝蓋上，雙日微閉，舌抵上腭，消除雜念，以腰部為軸，上身先自右向左慢慢旋轉，旋轉時腰部盡量彎曲，上身前俯，共36次。然后再自左向右旋轉36次。每旋轉一次約20秒左右，全部做完大約30分鐘。每日1次，好在睡覺時進行，晃海時意念只默記旋轉次數即可。此法能調節(jié)大腦神經功能和胃腸功能，尤其對神經衰弱、消化不良、胃腸炎、便秘及慢性肝病等效果好。

　　瞑目靜思健腦法

　　盤膝靜坐，雙目微閉，舌抵上腭。先調息1分鐘，開始默讀l、2、3…大約2分鐘，再反復暗誦1分鐘，然后慢慢睜開雙眼即可結束。此法能調整大腦神經機能，提高記憶力，同時對頭痛、頭暈、失眠都有一定療效。腦力勞動者尤為適宜。以上十法，可作為中老年人的室內活動，更適宜病后的康復運動，但要持之以恒。

　　步行鍛煉別背著手

　　清晨到公園里溜達一圈，會發(fā)現很多老年人喜歡背著手，駝著背，不緊不慢地走。其實，這是非常錯誤的鍛煉方法。背著手走路，不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才是有利于全身運動和身體協調的正確走路姿勢。另外，老年人走路健身可以按照“三五七”原則，就是每天走3000米，50分鐘內完成，一周走5次，心率控制標準為170減去年齡。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他走路時的心率應保持在105次／分鐘為宜，高也要在125次／分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

　　心血管不太好或高血壓患者，走路時應盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部影響心往的正常功能。好不要在早上散步，而應選擇在晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓高．傍晚相對穩(wěn)定。