完善細(xì)節(jié) 舞動健康

　　學(xué)習(xí)有氧拉丁舞時，為了更好地體現(xiàn)出拉丁的美感，在服飾上好選擇使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敝口褲，低腰褲子效果頗佳：以便突出髖部動作。上衣可以隨意，緊身背心外套一個大袖口的罩衫感覺不錯。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為重要。總的來說，有氧拉了對于服裝服飾的要求不是很高，只要穿著舒適，便于活動就可。

　　另外，在舞動翳，如果感覺呼吸不暢，請先體息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)疼痛不適、眩暈、心率過浹等情況，可停止練習(xí)。注意避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)。關(guān)節(jié)不宜太過緊張，踏步時肩關(guān)節(jié)要放松。

　　精華版有氧拉丁舞，在家也能瘦

　　在緊張的工作之余，你也可以在家里放上一曲比較有節(jié)奏感的舞曲，跳上一支濃縮了有氧拉丁舞精華的舞步，對瘦身及減壓很有幫助哦。

　　第一步

　　右腳向右一步，同時胸部向前頂起；收回右腳，胸部回來，雙肩向前繞一圈。做反方向動作，重復(fù)四個小節(jié)。

　　第二步

　　右腳向右一步，轉(zhuǎn)動胯部向右后方，左腳腳掌內(nèi)側(cè)著地，屈左膝蓋向前，右手向右側(cè)打出，壓手腕，左手輕放在左腰側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)；收回右腳，收回右手，頭部看向前方。做相反方向動作，重復(fù)四個小節(jié)。

　　第三步

　　右腳踏向后方，屈左膝，右手繞過頭部，左手自然擺向左側(cè)，打開胸部和肩膀，頭部微徽向上仰；右手繞過頭頂后回落，收回右腳。做相反方向動作，重復(fù)四個小節(jié)。

　　第四步

　　右腳向左后側(cè)一步，左腳屈膝向前，右手由胸前向頭頂打開，左手向左下方打開，打開胸部，頭微微抬起；收回右腳，雙手收回至腹前，準(zhǔn)備做相反動作。做反方向動作，重復(fù)四個小節(jié)。