刷牙：3分鐘。
每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換著用，因?yàn)榭傆猛恢皇炙⒀赖娜?，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
每天好在飯后刷牙，也就是每天刷牙3次，如果沒有條件，至少也要保證早晚各刷牙一次。
洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10—15分鐘。
自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時(shí)間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。洗澡時(shí)間過長，頭部血液供應(yīng)相對減少，也易導(dǎo)致腦缺血，出現(xiàn)意外。飯前飯后不適宜洗浴，佳時(shí)間是飯后2小時(shí)左右。
熱水泡腳：15—30分鐘。
熱水泡腳時(shí)間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。泡腳以15—30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi)。
