意念減肥五部曲

　　減肥忠告：不要把食物當(dāng)成是獎勵或者是安撫——吃，只是因為你的身體需要能量，你只需提供優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，身體自然健康。也不要禁止自己吃某類食物——這只會讓你更加想吃。

　　一、想象

　　想象你已經(jīng)達到減重目標(biāo)整整一個月，看著鏡子中的身材，你會有何感受?會不會很苗條?是不是很健康?然后想象三個月后的身材和感覺，后想象半年后又會有什么變化。好了，現(xiàn)在，你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候，各花一分鐘去做一次這樣的想象練習(xí)。通過這些練習(xí)，大腦里就能產(chǎn)生強烈的積極情緒，助你堅定減肥成功的信念。

　　二、寫下明確的目標(biāo)

　　把雙腿舒服地放進一條12號的牛仔褲?去完成一次馬拉松?為了達到這些目標(biāo)，你打算做些什么呢——“我要少吃點!”“我堅持鍛煉，風(fēng)雨不改!”然后大聲讀出你的減肥宣言，每天兩次。

　　三、找出讓你減肥失敗的原因

　　找出那些曾經(jīng)讓你減肥失敗的想法和行為——比如老是吃外賣，比如沒事愛喝酒——把它們一個不漏地列出來。對照著做一個新列表，寫上你有哪些新想法新動作來替代以往的壞習(xí)慣——比如有計劃的飲食，比如只在周末才喝點小酒。

　　四、記下每天的飲食

　　放進過嘴里的，都要寫下來。研究顯示，即使你沒有專門地限制自己的飲食，一本飲食日記起碼讓你知道自己吃過什么。知道，也是一種進步。

　　五、與正確的人做正確的事

　　多與身邊的減肥團團友呆在一塊。他們會分享各種有效的減肥經(jīng)歷，此時你的大腦就會不自覺地處理這些信息，終，別人的經(jīng)驗?zāi)愣伎梢允諡榧河?。和誰在一起，會直接影響你能否減肥成功。