（10）抖空竹

　　“空竹”也叫“風(fēng)葫蘆”，它是中國保守雜技中，想知道冬天適合做的運(yùn)動(dòng)。以簡單小巧，信手可得的物件練出高超技藝的代表節(jié)目。在中國南方，逢年過節(jié)人們都可愛抖空竹，并能耍出許多格式，是真正的全身運(yùn)動(dòng)，需靠四肢的奇妙配合才具完成，異樣也適合老年人。

　　當(dāng)空竹上下飛舞起來的時(shí)候，玩者須要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動(dòng)作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時(shí)，腰在扭動(dòng)，頭在俯仰，頸在轉(zhuǎn)動(dòng)，身體在轉(zhuǎn)，而眼睛則是目不斜視的跟著運(yùn)植物瞄、追、隨，以掌握空竹的運(yùn)動(dòng)。所以抖空竹不但能夠陶冶老年人的身體均衡能力、四肢的協(xié)調(diào)能力、大腦的反映能力，冬天適合運(yùn)動(dòng)嗎。適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。更首要的是始末這種運(yùn)動(dòng)能夠擢升肝膽肺等臟腑機(jī)能，延年益壽。

　　（11）椅式瑜伽

　　椅式瑜伽就是借助了椅子練習(xí)瑜伽的活動(dòng)，它特別適合老年人陶冶韌帶和肌肉。

　　保守瑜伽中的典范動(dòng)作是雙腿直立，然后俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則須要將兩把椅子面對面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背。

　　還有一種措施是：雙腳歸并，學(xué)會老年人。雙手置身側(cè)，掌側(cè)貼腿；先吐氣，再鼻吸氣，由手尖帶動(dòng)雙手往上移到肩膀處，同時(shí)做微屈蹲屈髖動(dòng)作；嘴吐氣時(shí)，有如坐前方椅子的動(dòng)作，膝不越過腳尖；吸氣時(shí)肩膀后收，吐氣時(shí)下巴微扣，眼睛睜大凝望前方，鼻吸氣時(shí)再夾緊臀部；嘴吐氣時(shí)，以頭頂帶出發(fā)體站直，雙手回身側(cè)，完成此式。

　　椅式瑜伽減少了身體迂曲的幅度，而且不會讓老人頭沖下，制止引發(fā)腦溢血。