隨意坐立，把雙腳并攏伸直，吸氣時(shí)雙腳抬起，背部稍微向后傾斜，但腰部要挺直，雙腳伸直向上抬，膝蓋要保持伸直，雙手往前合掌。
動(dòng)作解析：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腹部及大腿相當(dāng)有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn)，這系列動(dòng)作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅(jiān)持不了了。馬麗教練說這是腹部沒有力量，可以先分解成兩個(gè)動(dòng)作，不用一步到位。
分解動(dòng)作A：采取常坐姿，雙手伸直，掌心相對(duì)，隨著呼氣上身向后傾，手臂不要高于肩膀，腳保持在地面，堅(jiān)持5至8次呼吸以上，吸氣時(shí)上身歸位。
分解動(dòng)作B：雙手撐在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)雙腳并攏向上抬，堅(jiān)持動(dòng)作不動(dòng)5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時(shí)將腳向下放。
練習(xí)場(chǎng)所：在椅子上就可以完成。
減肥瑜伽招式四 仰臥雙腳垂直
自然仰臥，雙腳并攏，吸氣時(shí)雙腳抬氣直到垂直地面，5至8次自然呼吸以后，呼氣時(shí)雙腳往腳尖方向放下30度，堅(jiān)持不動(dòng)。慢慢向下放。
動(dòng)作解析：這個(gè)動(dòng)作可以較快速地瘦腿和瘦腰，從頭到尾要求雙腳并攏，腳尖繃直，從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下動(dòng)作難度越大。先做分解動(dòng)作，難度不會(huì)太大。
分解動(dòng)作：左腳彎曲，雙手抱住小腿，保持右腳伸直，從從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接著換右腳彎曲做重復(fù)動(dòng)作。
練習(xí)場(chǎng)所：家里或瑜珈館。
減肥瑜伽招式五：靠墻“坐”
找一個(gè)墻面，用背貼著墻，膝蓋、腳踝垂直，呈坐立狀，整個(gè)過程腳在用力。
動(dòng)作解析：這個(gè)動(dòng)作看起來容易，做起來難，特別考驗(yàn)?zāi)_力。在堅(jiān)持的過程中，要保持呼吸均衡，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但初學(xué)者不要過度堅(jiān)持，小心腿部肌肉拉傷。
練習(xí)場(chǎng)所：隨時(shí)隨地，只要有墻都可以做。
