美，從來不晚

　　1、從減肥入手

　　因為中老年女性發(fā)福多是由脂肪沉積過多所致，它不僅會引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病、高血壓和中風(fēng)等疾病，還影響女性的形體美。因此，我先從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)做起。一般來說，人到中年的女性對糖類的分解、利用能力降低，消耗熱量的能力也減弱，故要多吃低脂肪、低熱量食物。同時，注意攝入適量的蛋白質(zhì)，防止引起早哀，造成“胖-懶一胖”的惡性循環(huán)。再就是堅持消除脂肪的健身運動，比如堅持每天運動半小時，如慢跑、快步走、健美操、游泳、騎自行車、跳繩等，尤其是加強腰腹部肌肉的鍛煉以及腹部的自我按摩運動。這樣堅持了8個月后，我的體重由原來的72公斤下降到64公斤。不僅達到了減肥的目的，還保持了身體健康。

　　2、注意養(yǎng)生之道

　　據(jù)說早起者多長壽，有許多高壽老人多在黎明4~6時起床，說是這和鳥類的覺醒時間一致，而鳥類又是生物界的“長壽家族”。因此，我平常十分注意早起，從不貪睡。夏

　　季5點起床，春秋季5點半起床，冬季6點半起床，堅持了多年。除此外，我還堅持梳發(fā)櫛沐。所謂梳發(fā)就是用特制的木梳梳理頭發(fā);櫛沐則是用手指代替梳子進扎梳發(fā)。每天早起洗漱后，即按順序梳發(fā)櫛沐(每次摩抓100下左右)，長久堅持，不僅可以改善頭部的血液循環(huán)，疏通血脈，清心明目，而且還能使發(fā)根牢固，防止脫發(fā)或“早生華發(fā)”，實踐證明，堅持梳發(fā)櫛沐對防治腦動脈硬化、腦血栓、腦溢血、偏頭痛等腦血管疾病有一定的作用，還可減緩長白發(fā)。梳發(fā)櫛沐后，開始按摩面部皮膚，按摩時，先將兩手搓熱，用雙手掌從前額向下頜部位均勻地揉合，緩緩按摩，每日早晚各一次，每次50-100下，直至面部感到發(fā)熱為止。顏面按摩可以疏通面部的經(jīng)絡(luò)血脈，使面部皮膚滋潤光澤，預(yù)防皺紋早現(xiàn)，或促使已經(jīng)出現(xiàn)的皺紋逐漸平展。

　　3、堅持皮膚美容

　　維生素是皮膚美容不可缺少的營養(yǎng)素。如維生素A能促進各種腺體分泌，經(jīng)常服用可使中老年女性的皮膚變得光滑、潤澤;B族維生素能促進人休的新陳代謝，使皮膚更嬌嫩;維生索C能參與體內(nèi)多種代謝過程，減低毛細血管脆性，增加機體抵抗力，且有褪斑作用，能使皮膚更加白暫;維生素E則能促進人體的激素分泌，增加肌肉細胞的活力，可緩解中老年女性早衰、容顏憔悴等表現(xiàn)，增添人的活力。

　　4、注重時尚服飾

　　根據(jù)自己的身材、膚色和年齡，平時盡可能選擇一些顏色恰當(dāng)?shù)囊路?，注意季?jié)特點，以展示出中老年女性的風(fēng)采。