目錄：
第一章：日常防御骨質(zhì)疏松妙招 打贏骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)
編者按：當(dāng)今社會，骨質(zhì)疏松的人群越來越多，老少都有，為了捍衛(wèi)我們的骨骼健康，我們必須做點事情了。那么骨質(zhì)疏松怎么辦呢？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么？下面小編給大家支招，教大家保衛(wèi)我們骨骼健康的妙招。
日常防御骨質(zhì)疏松妙招 打贏骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)
隨著衛(wèi)生事業(yè)的進(jìn)步，人的壽命已大大延長，然而骨質(zhì)疏松癥卻影響中老年人的生命質(zhì)量，它的發(fā)病率極高，甚至可能造成死亡。
骨質(zhì)疏松的癥狀是什么？骨質(zhì)疏松早期無癥狀，當(dāng)癥狀出現(xiàn)時通常已有較長病程，無癥狀并不意味著無骨質(zhì)疏松：當(dāng)您自腰背酸痛、駝背、身材變矮和周身不適時，您很可能已有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后婦女極易發(fā)生脊椎骨等松質(zhì)骨骨折，而老年人易發(fā)生髖部骨折，輕則殘疾，重則致命。因此，骨質(zhì)疏松患者日常應(yīng)注意防止發(fā)生骨折，不宜參加劇烈運動，步行是適合骨質(zhì)疏松患者的有益活動。
注意兩要兩不要
對于骨質(zhì)疏松疾病，預(yù)防比治療更重要，應(yīng)注意以下“兩要兩不要”：
兩要：一要選擇富含鈣和蛋白質(zhì)的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。二要多曬太陽，建議早晨運動半小時，晚上散步半小時。好能參加中老年健身舞蹈。
兩不要：不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄桿，尤其在沒有燈光的樓道；下雪天和路滑時行走更要加倍小心：上下公共汽車要站穩(wěn)扶牢；行走時要注意路面的臺階；晚上臥室和廁所要安裝小夜燈；選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。
