缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬。

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人習(xí)慣以車(chē)代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽(yáng)光下，造成鈣質(zhì)的吸收率下降，骨質(zhì)加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

　　碳酸飲料、煙酒、咖啡。

　　咖啡有利尿作用，而尿量增加就會(huì)增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會(huì)使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng);而過(guò)量飲酒會(huì)損害肝臟，影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收。 常喝可樂(lè)等飲料也會(huì)降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。

　　怎樣才能避免過(guò)早發(fā)生骨骼問(wèn)題

　　女性朋友不要因?yàn)槊つ康刈非蟆懊馈保灰┑煤苌?，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止。

　　要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產(chǎn)品、豆類(lèi)及豆制品，等等。補(bǔ)鈣同時(shí)，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進(jìn)骨膠原的形成，有助于骨骼回復(fù)強(qiáng)韌。

　　養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運(yùn)動(dòng)，還要注意多接觸陽(yáng)光。 上班時(shí)間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時(shí)要學(xué)會(huì)降壓，調(diào)節(jié)自己的心情。

　　總結(jié)：擁有健康的骨骼，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，因此大家都應(yīng)該做好以上這些事情，吃以上推薦的美食，保護(hù)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要從這刻做起。（文章原載于《健康》，刊號(hào)：2012/03，作者：北京老年醫(yī)院，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）