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第三章:易導(dǎo)致男人前列腺疾病的5個(gè)習(xí)慣
編者按:前列腺是男人獨(dú)有的器官,是你男人生命“腺”,也是男人的多事之秋。那么,如今在這個(gè)前列腺疾病泛濫的時(shí)代,男人要如何保護(hù)前列腺呢?男性前列腺保健方法有哪些呢?
前列腺保健按摩操
慢性前列腺炎、前列腺增生是男科常見(jiàn)疾?。洳〕梯^長(zhǎng).患者深以為苦。向大家推薦一種前列腺保健按摩操.可疏通前列腺導(dǎo)管.行氣活血.療效肯定.操作簡(jiǎn)便,易于中老年患者掌握。
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提肛法
吸氣時(shí)提縮肛門.呼氣時(shí)放松肛門.如此為1 次.每天早晚各做30 次。
擦丹田
兩手搓熱后.右手平放在肚臍上,左手放在右手背上。以臍為中心.順時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)轉(zhuǎn).輕輕推蕩.徐徐來(lái)往.旋轉(zhuǎn)36 次后.連臍抱?。酝F蹋鹱岋L(fēng)入。
托天運(yùn)氣法
自然站立.身體重心在足跟,雙臂下垂。然后兩臂自然抬起.雙手指相叉.抬到前額附近翻掌.使掌心向上.逐漸用力(切忌猛然用力) 向上托天。托時(shí)吸氣入腹并收腹提肛。稍停.緩緩呼氣.雙臂可同時(shí)緩慢放下。如此反復(fù)9次。每日早晚練習(xí)。
中松靜法
自然放松站立.兩足間距30 厘米.摒除雜念.松弛身體,入靜。腹式深呼吸.先將兩上肢交叉姿勢(shì)旋轉(zhuǎn).微屈下肢,閉口,用鼻吸氣,下入丹田.腹部隆起.使小腹有飽滿、充實(shí)、膨脹和舒適感。吸入之氣要達(dá)到大容量.同時(shí)屏氣5~15 秒.雙手用力旋轉(zhuǎn)呈握球姿勢(shì)。然后用口呼出濁氣.腹部凹陷.大限度地收小腹.上肢下壓。同時(shí)屏氣至大耐受時(shí)間。如此為1 次.每曰甲晚子做10 次。