60歲后多練平衡

　　人過(guò)60，肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應(yīng)遲鈍等一系列狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致平衡能力明顯下降。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生老人不慎跌倒的情況，加之不少老人都骨質(zhì)疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大。因此，60歲后積極做些平衡鍛煉，能減少意外發(fā)生的幾率。

　　1、閉目站立

　　雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開(kāi)地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。站立時(shí)間能超過(guò)1分鐘好，注意：練習(xí)時(shí)需要靠近扶持物，防止摔倒。

　　2、頂物走

　　地面上畫(huà)一直線(xiàn)，頭頂一本書(shū)或一個(gè)枕頭站在起點(diǎn)，沿直線(xiàn)走，同時(shí)頭上的東西不能掉下來(lái)。在練習(xí)達(dá)到一定程度時(shí)，可以將直線(xiàn)改為圈線(xiàn)。

　　3、倒走

　　地面上畫(huà)一直線(xiàn)，沿直線(xiàn)倒著走。

　　4、瑜伽

　　單腿抱膝式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移至右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉緊身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開(kāi)，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣，將手腳放回原位。換做另一側(cè)。

　　樹(shù)式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過(guò)頭，伸直兩個(gè)手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。然后換做另一側(cè)。