靜坐的好處

　　練習(xí)瑜伽久了，就會自然而然的喜歡安靜，喜歡靜坐，喜歡時不時回到自己的內(nèi)心世界。經(jīng)常有會員問我：什么是瑜伽的高境界。

　　我常說，所有動態(tài)的練習(xí)都是要回歸“靜”的。把心安住下來，就像一顆小石子投入水中，那是一定要沉下來的！

　　靜坐，也稱內(nèi)觀或冥想。把注意力集中在鼻孔上，注意吸進(jìn)肺部的，以及從肺部呼出的每一口氣。只是留意空氣從鼻孔的進(jìn)出，注意一呼一吸的微妙感覺。不要去控制它。就是這樣安靜的坐半個小時或是四十五分鐘，如果能夠堅(jiān)持，就能給自己的生活帶來很大的好處。

　　靜坐的好處是全面性的。有科學(xué)家用實(shí)驗(yàn)證明了靜坐會改變腦波的活動模式，很多醫(yī)生也開始建議把靜坐作為治療某些慢性病的方法之一。

　　靜坐所帶來的益處會體現(xiàn)在三個方面：

　　一、生理上的好處

　　靜坐給予身體一個全面性的休息，特別是大腦，即使在睡覺的時候，大腦也是保持活動的（做夢）。靜坐讓大腦完全的放松下來。在靜坐時，人的新陳代謝水平下降， 心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓也隨之下降，因此，人體在靜坐時所有的器官都得到休息。內(nèi)在的焦慮感減少，影響到內(nèi)分泌，間接幫助降低膽固醇，減少了心血 管疾病的發(fā)病率。已有的研究指出：靜坐會使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘約4—6次），皮膚帶電反應(yīng)減少70％，心跳次數(shù)減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。

　　研究已證實(shí)，有5年以上及含有4個月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)（或初學(xué)者）的人，更容易恢復(fù)正常心跳。

　　生活和工作中，壓力是難免的，而壓力感會讓人體在血管中分泌乳酸鹽和醇類物質(zhì)。這類物質(zhì)嚴(yán)重?fù)p害人體器官。靜坐會清除掉血管中的此類化學(xué)物質(zhì)。此外，靜坐對一些難以治愈的慢性呼吸系統(tǒng)疾病，例如哮喘，有非常明顯的治療效果。