計劃好每一天

　　原因找到了，為了堅持運動，我們提出如下建議：

　　1、設(shè)立明確而具體、通過努力可實現(xiàn)的目標。例如，步行運動或慢跑者，首先把運動分為1個月、3個月等階段，然后設(shè)定體重、腰圍在各個階段要達到的目標。如果是高血壓或糖尿病患者，應(yīng)設(shè)定血壓或血糖要達到的數(shù)值目標。接下來就是設(shè)定每一天的目標，例如一天走多少路，多長時間等。

　　2、選擇適合自己的運動項目?？赏ㄟ^咨詢運動學(xué)專家，選擇安全、有效、富有樂趣的活動方式。

　　3、運動前一定要認真做準備活動，使身體逐步熱起來，以適應(yīng)運動需要，防止受傷。

　　4、每次運動的強度不要過大，避免出現(xiàn)身體過于疲勞和肌肉酸痛的情況。然后再循序漸進。

　　5、細致地計劃一天中的運動時間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發(fā)事情影響了原來的健身計劃，可以換個時間，或換一種活動方式。比如臨時有事不能去健身房，可以在辦公室里做幾組俯臥撐等。

　　6、找?guī)讉€伙伴一起運動。研究發(fā)現(xiàn)，集體運動比獨自運動更能鍛煉意志。

　　選擇與家人、朋友、同事一起健身，既可以增加情感交流，也可以提醒和激勵自己堅持下去。

　　結(jié)語：小編提醒大家如果患上了類風(fēng)濕，積極主動的鍛煉，進行關(guān)節(jié)活動可以促進炎癥吸收，并且減輕疼痛。（文章原載于《大眾健康》《養(yǎng)生保健指南》，刊號：2012/03，刊號：2012.02，作者：王曉菲，葉子，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。