超級方案二
第二套方案主要針對上半身的塑造，誰都想穿襯衣的時候讓自己看起來更雄壯一些。在這個方案中，前期準(zhǔn)備基本相近，你可以先拿出2—3分鐘讓身體熱起來，然后每個動作做兩組，每組爭取在45秒內(nèi)完成，組間休息不要超過15秒鐘。休息結(jié)束后趕緊開始下一個動作。
縱握引體向上
鍛煉部位：背部、二頭肌、部分腹肌。
縱握引體向上的手柄不難做，在門框上釘上兩個把手就好，雙手抓住把手，準(zhǔn)備時可以讓雙腳踩在一個小凳子上，真正做時再彎屈雙腿。
背部和二頭肌發(fā)力，使身體向上拉，這個動作一定要做到高點，才會效果好，之后在高點停留一秒鐘，返回起點，再做下一個。這個動作你至少要做八個才OK。
俯臥撐
鍛煉部位：胸肌、三頭肌和肩部肌肉。
俯臥撐的姿勢大家都會，但請注意一定要標(biāo)準(zhǔn)才會效果好：腰部不要下塌、臀部不要翹起。
彎屈肘部，使整個身體下降貼近地面。在低點的時候，可以試著停留幾秒鐘，之后再撐起身體，返回起點，這個動作你要在一組之內(nèi)完成至少25次。
