三頭肌屈伸
鍛煉部位：三頭肌、腹肌。
準(zhǔn)備兩把結(jié)實(shí)的椅子，將椅面相對(duì)擺在一起，雙手撐住其中一把的椅面，雙臂伸直；將雙腳搭在另外一把上面。
雙臂慢慢彎屈，使身體重心下移，這時(shí)你的三頭肌會(huì)有強(qiáng)烈的緊張感，下降至低點(diǎn)時(shí)，不要停留，直接返回初始位置。完成所有的20次。
轉(zhuǎn)體式仰臥起坐
鍛煉部位：腰腹部。
膝蓋稍稍彎屈，成仰臥姿勢(shì)準(zhǔn)備好，腹部發(fā)力使上半身離開地面。
將雙手握在一起，開始做仰臥起坐的動(dòng)作，注意當(dāng)身體一邊起至高點(diǎn)時(shí)，一邊完成附加的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，使一側(cè)肘部貼近地面，完成對(duì)腰部肌肉的刺激。這個(gè)動(dòng)作你一組可以挑戰(zhàn)30次。
靠墻蹲踞練習(xí)
鍛煉部位：臀部、大腿、部分腹部肌肉。
身體背靠在墻壁上，雙腿膝蓋微微彎曲。
動(dòng)作開始時(shí)，身體略微離開墻壁，不要觸碰墻壁，之后開始做下蹲動(dòng)作，直至雙膝彎屈至90度角，停留在這個(gè)位置，堅(jiān)持30秒鐘左右再起身，做三次即可完成一組動(dòng)作。注意這個(gè)動(dòng)作對(duì)于體力和平衡感是一個(gè)不小的考驗(yàn)。
