預(yù)防措施：

　　1、掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

　　2、盡量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

　　3、電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時肘部的高度。這樣才能大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

　　4、顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

　　5、不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。

　　6、多做頸肩部活動。

　　采取的措施：

　　一、雙側(cè)手心相對手指交叉然后反轉(zhuǎn)用力向下向外推出連續(xù)5次。

　　二、聳肩5次，然后雙手揉肩3分鐘。

　　三、雙側(cè)手心相對，以大幅度緩慢分別向兩側(cè)平行分開然后合并，并伴隨頭向一側(cè)后仰，然后向另一側(cè)后仰，連續(xù)10次。

　　總結(jié)：以上盤點的這些關(guān)于肩周炎與肩袖裂的關(guān)系，我想大家都已經(jīng)了解了，不管肩周炎是不是肩袖裂，做好預(yù)防措施，那就能減少這些痛苦啦。（文章原載于《大眾健康》，刊號：2012/03，作者：陳琦，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）