美腿瑜伽簡(jiǎn)單六式 “小鳥(niǎo)腿”瘦起來(lái)
美腿瑜伽主要針對(duì)我們的腿部肌肉進(jìn)行拉伸，有效改善肌肉線(xiàn)條，達(dá)到美腿的效果。因?yàn)?，拉伸?dòng)作溫和沒(méi)有壓力，即使不善運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)。
虎伸展式 美化膝蓋與腿部
1. 雙膝著地，雙手分開(kāi)與肩同寬，置于地板。
2. 吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部?jī)?nèi)縮，吐氣，停留數(shù)秒。
3. 吸氣，左腳向后方拉開(kāi)，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣，還原，換邊做，重復(fù)6 次。
弓步上拉 伸展大腿前側(cè)線(xiàn)條
1. 兩腿呈弓步大程度拉開(kāi)，身體挺直，雙手合于胸前，眼睛平視前方。
2. 身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊做。左右交替5 組，每組10 次。
