2.身體質(zhì)量指數(shù)

　　理想值：25以下

　　原因：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI在23以下為佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

　　BMI指數(shù)=體重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2

　　偏瘦：BMI指數(shù)30 中度肥胖：BMI指數(shù)>35 重度肥胖：BMI指數(shù)>40 如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因?yàn)?2-25是按照亞洲地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不易罹患疾病的BMI值。 如果你已經(jīng)超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你： 1)多吃膳食纖維及富含營養(yǎng)但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。 2)選用低脂肪的配料和烹飪方式。 3)饑餓時(shí)，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益于健康的食物。例如全麥面包、麥片和豆子。 4)多進(jìn)行有益健康的運(yùn)動(dòng)，如參加健康跑活動(dòng)。

　　3.每夜睡眠時(shí)間

　　理想值：7-8小時(shí)

　　原因：睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下的人與睡眠時(shí)間維持在6-8小時(shí)之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下會(huì)造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致體重增加及相關(guān)問題。

　　器質(zhì)性疾病、情緒波動(dòng)、焦慮、睡眠不規(guī)律等都可以引發(fā)睡眠障礙。有器質(zhì)性疾病的患者，要先治療器質(zhì)性疾病而后調(diào)節(jié)睡眠方可根治。由于心理、情緒等原因而患病的人，要調(diào)整好心態(tài)和生活規(guī)律，通過養(yǎng)成健康的生活方式，來調(diào)整睡眠方可根治。睡眠時(shí)間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時(shí)間睡覺。