如何睡得香

　　失眠聽點輕音樂。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫白己睡，那樣就會真的失眠。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數(shù)數(shù)羊、聽聽音樂，放松心情?！　?/p>

　　熬夜補覺，哪怕5分鐘。“我們常常告訴病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實由于經(jīng)常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測，夜里可能得起來好幾次，但每次空檔，我都會跟同事說，我睡5分鐘，等會叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經(jīng)過幾次，可能一夜都沒睡幾個小時，但我隨時能睡著，所以第二天上班時依然精神飽滿。”郭兮恒建議，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時間補個覺，哪怕是在桌子上趴一會。熬夜之后，生物鐘會發(fā)生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時間起床，這樣才能保證之后的睡眠時間提前。一周好不要超過兩個夜班，否則生物鐘就會很難調(diào)整?！?/p>

　　晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒，咖啡、茶等。吃完之后一個小時或者半個小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺。