三、心臟減齡行動(dòng)

　　1、喝牛奶

　　每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高。而且低脂的乳制品是好的選擇，因?yàn)槠浒?ldquo;壞脂肪”更少。

　　2、喝石榴汁

　　石榴汁（普通石榴）可以避免動(dòng)脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

　　3、吃魚(yú)

　　你在安靜狀態(tài)時(shí)的心跳速度，可以作為你患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指針。事實(shí)上，安靜狀態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。不過(guò)，吃魚(yú)可以降低你的心率。研究人員認(rèn)為主要功勞在于魚(yú)中所含的ω-3脂肪酸。

　　4、食用低鹽醬油

　　每天在你的食物里來(lái)一點(diǎn)深色的醬油，可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)。但醬油通常含有大量鹽分，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。購(gòu)買(mǎi)時(shí)可以檢查標(biāo)簽，挑選鹽含量較低的。

　　5、深呼吸

　　研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，可以幫助降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。

　　6、別吝嗇睡眠

　　每天晚上睡眠少于5小時(shí)的女性，比那些每天睡足8小時(shí)的女性患心臟病的危險(xiǎn)高出30%。過(guò)少的睡眠會(huì)對(duì)激素、血糖和血壓帶來(lái)嚴(yán)重傷害。

　　總結(jié)：心臟好了，身體才能更好，小編以上盤(pán)點(diǎn)的這些心臟保養(yǎng)妙方，希望大家在日常生活中能夠常做，保護(hù)心臟，從我們自己做起?。ㄎ恼略d于《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》，刊號(hào)：2011.11.07，作者：仇光彪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）