4.春練須知

　　春天晨練能使人們的生活充滿朝氣，精神煥發(fā)。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體在春季周身氣血靈活，經(jīng)脈舒暢，肌膚松弛，陽氣較易發(fā)泄。若要好好的養(yǎng)生，則須注意保護(hù)人體的陽氣，避免過度的活動損耗。因而古人提出應(yīng)“廣步于庭，披發(fā)緩形”，也就是說只適于小運(yùn)動量的活動?；谶@個道理，春日的晨練好不超過一定的運(yùn)動量，尤其是高血壓和心臟病、心肌梗塞患者更要注意。因為運(yùn)動量過大，汗液排泄過多，不僅使身體內(nèi)的體液消耗過多，更會帶走體內(nèi)不少珍貴的微量元素。中醫(yī)學(xué)有一種說法，“汗為心之液”、“汗血同源”，發(fā)汗過多，對老年人養(yǎng)生不利。再說，運(yùn)動量過大，汗出過多，毛孔開泄，也易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒，引起舊病復(fù)發(fā)，影響身體健康。

　　總之，老年人春天晨練應(yīng)提倡從容不迫，要根據(jù)自己身體素質(zhì)情況做些相應(yīng)的鍛煉?！?/p>

　　5.肥胖者的運(yùn)動

　　肥胖老年人堅持適當(dāng)體育鍛煉，對減輕體重，預(yù)防冠心病等有明顯作用。但運(yùn)動時應(yīng)注意以下幾點：

　?、僮⒁舛ㄆ跈z查身體，對于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察。

　?、诓灰蝗藛为氝\(yùn)動，要有人陪同或有熟悉其健康情況的伙伴，隨身帶有“急救保健盒”，或備有急救藥品及健康記錄卡片，以備緊急情況時迅速了解病情，能及時用藥。

　　③取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運(yùn)動。同時注意，運(yùn)動后的心率不超過同齡組極限心率的 80%，反之，應(yīng)考慮停止運(yùn)動。