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四個測試告訴你能不能跑步(2)

  測試二:核心肌肉穩(wěn)定性

  嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。如果無法做到,可進行以下動作。屈膝90度,下巴收縮,然后向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20下。如果要達(dá)到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐,兩組,每組10下。

  測試三:上半身力量

  做10下標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐,髖部不松垮,男士需做20下,如果無法做到,進行以下鍛煉。雙手各握一只1到8斤重的啞鈴,屈肘,手肘位于髖部,快速輪流將拳頭抬高到下巴位置,做10秒鐘,做兩組。若要達(dá)到更好效果,將時間增長到20秒。

  測試四:腿部力量

  向前抬腿45度,放低,腳不接觸地面;連續(xù)做20下抬起再放下。如果無法做到,可嘗試每次放低腳時接觸地面,嘗試做20次。如果終能夠完成20次不著地的抬腿,可在腳踝綁上一兩斤重量,再嘗試做20下。若要效果大化,腳踝綁3斤重量。

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