目錄

　　第一章：心臟不好傍晚慢跑

　　第二章：保護心臟的10個建議

　　第三章：保護心臟的食物

　　編者按：心臟是人體循環(huán)系統(tǒng)中的動力，是人們重要的器官，因此人們要好好保護。那么，如何保護心臟呢?如果心臟不好怎么辦呢?下面就來和小編一起盤點養(yǎng)生常識，教你護心秘笈。

　　心臟不好傍晚慢跑

　　政要明星都愛跑

　　有些人認(rèn)為，跑步既單調(diào)又機械。殊不知，就是有人喜歡這種簡單的運動。剛剛在斯諾克世錦賽奪冠的奧沙利文認(rèn)為，斯諾克帶給他心理的疲憊要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體，跑步卻是純粹的放松，“我發(fā)現(xiàn)了跑步的樂趣，這成了我大的愛好。”

　　在洛杉磯比華利山的“星光大道”，每天清晨或傍晚，都可以看到慢跑的帥哥美女，其中更是不乏好萊塢明星。而他們的總統(tǒng)布什，則每周跑步4至5次。短褲、背心、iPod，總統(tǒng)的跑步裝備和其他人沒有什么不同。

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　　常慢跑“年輕”骨骼

　　跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究發(fā)現(xiàn)，慢跑還能使骨骼“年輕”。

　　研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關(guān)系。只有對慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?。　?/p>