目錄

　　第一章：產(chǎn)后調(diào)理的21天計(jì)劃 助新媽身體恢復(fù)

　　第二章：新媽產(chǎn)后自測(cè)疲勞指數(shù) 疲勞消解4法則

　　第三章：陷進(jìn)產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)3大誤區(qū) 身子越補(bǔ)越弱

　　編者按：生寶寶會(huì)讓媽媽們?cè)獨(dú)獯髠?，產(chǎn)后的新媽媽們身體大多很虛弱，因此要注意好好調(diào)養(yǎng)。那么，產(chǎn)后如何調(diào)理身體?產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)有哪些呢?下面就來學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的產(chǎn)后產(chǎn)婦身體恢復(fù)寶典吧。

　　產(chǎn)后調(diào)理的21天計(jì)劃 助新媽身體恢復(fù)

　　產(chǎn)后第1天：

　　由于分娩，體力被大量消耗，無法站立，所以這個(gè)時(shí)候是充分休息的時(shí)間。如果你用手摸小肚子，在肚臍下面，可以感覺到有嬰兒頭大小的子宮。因?yàn)樽訉m收縮，小腹會(huì)疼痛，并且會(huì)流出比生理期還多的紅色惡露。為了排除惡露及促進(jìn)子宮收縮，一定要在產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)排尿，做一些如變換躺臥體位等較輕便簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。分娩12小時(shí)后為了清潔會(huì)陰部好采用坐浴。

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　　產(chǎn)后第2天：

　　還是會(huì)有較多量的紅色惡露流出。從第二天開始，可以在病房或走廊里來回走動(dòng)，做一些輕便的行走運(yùn)動(dòng)。這一天也是正式開始進(jìn)入哺乳時(shí)期，雖然初乳量少，但為了讓嬰兒練習(xí)吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以讓母親練習(xí)哺乳的正確姿勢(shì)，也是增進(jìn)與嬰兒之間的感情交流的紐帶。如果會(huì)陰部很疼痛，一天要進(jìn)行3次以上的坐浴。雖然均衡攝取營(yíng)養(yǎng)是正確的，但是裙帶菜湯卻是必需的。 剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要排除體內(nèi)氣體后，從米湯等一些流食開始進(jìn)食。

　　產(chǎn)后第3天：

　　順產(chǎn)的產(chǎn)婦可以出院。隨著初乳的分泌，產(chǎn)婦容易患乳瘡，此時(shí)哺乳更需努力。紅色惡露排出量和生理期量差不多，但此時(shí)會(huì)陰部還會(huì)有疼痛感，所以每天依然要進(jìn)行3-4次坐浴。由于可能會(huì)出現(xiàn)乳頭脹痛，應(yīng)對(duì)乳房進(jìn)行按摩并開始補(bǔ)充含鐵制劑。