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春季健身有新招 手握核桃來健身(4)

  站立時一肩高一肩低,斜倚在其他物體上當你身處商場或大街上,會看到有著形形色色站立姿勢的人們。他們有的不停搖擺著身子,站得很扭捏;有的隨意倚靠在墻壁、護欄和廣告牌上。其實,這些站姿都是錯誤的。歪七扭八的身體會加重某側(cè)肌肉的緊張度,而使另一側(cè)的肌肉處于放松狀態(tài)。站久了,不僅會使肌肉僵硬酸痛,還很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能。

  正確的站姿應(yīng)該是下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。如果需要長時間站立,可以將一只腳踏在10厘米左右的臺階上,雙腳交替休息。應(yīng)該讓耳朵、肩膀、胯部、膝部與腳踝保持在一條線上。

  蜷在沙發(fā)里看電視電視里播放著愛看的節(jié)目,在柔軟的沙發(fā)里隨意躺下。殊不知,蜷縮在沙發(fā)里的姿勢,會使呼吸不順,影響消化,擠壓內(nèi)臟,還易導(dǎo)致腰肌勞損。

  建議,好選帶靠背的沙發(fā),看電視時加上腰墊,幫助身體坐直。

健身 健身計劃 春季 
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