■ 看清煩躁原因，合理地安排工作和生活，分清輕重緩急，借此有效地緩解這種擔(dān)心害怕帶來的焦慮。
■ 打破信條，接受事實(shí)，生活將會(huì)更容易。曉寧要打破信條，接受一個(gè)事實(shí)：我們不可能掌控一切。另外，還要接受現(xiàn)實(shí)，比如去醫(yī)院看病、銀行辦事等排長隊(duì)，這是目前的國情和現(xiàn)狀，抱怨、牢騷和憤怒并不能根本扭轉(zhuǎn)這樣的局面。事實(shí)上，作為提供服務(wù)的一方也同樣有著大量的牢騷和不滿，相互抱怨容易引起更大的沖突，對(duì)雙方造成損失。接受這樣的現(xiàn)實(shí)，可以讓你的心情平靜一些。
■ 要想緩解“排隊(duì)焦慮癥”，就要在長時(shí)間排隊(duì)時(shí)先做心理調(diào)節(jié)。人們常說“心靜自然涼”，其實(shí)緩解排隊(duì)時(shí)焦慮的心態(tài)，有很多方法，如果等待時(shí)間較長，不妨之前做好準(zhǔn)備，聽聽音樂，或是回憶一些有趣的事情，如果有伙伴，還可以聊聊天轉(zhuǎn)移注意力等等，時(shí)間很快就會(huì)過去，那種期待、焦慮的心理自然而然被淡化掉。
■不要把排隊(duì)的時(shí)間看成是一段無所事事的時(shí)間，也不要把它想象為擠占寶貴時(shí)間的可惡的時(shí)段，而應(yīng)看做一個(gè)可供使用的資源，一段難得的休閑時(shí)光。利用這段時(shí)間放松一下，可以去翻閱服務(wù)場所提供的報(bào)刊，也可以自己帶本書來享受；或者做個(gè)冥想放松練習(xí)，既可養(yǎng)生，也可靜心。
冥想放松練習(xí)就是：全身繃緊，眼睛微合，然后深呼吸，一定要深，再緩緩呼出，呼出的同時(shí)，全身漸漸放松。這樣連續(xù)5次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：心如止水，可以充分享受這段美好的時(shí)光。
