四、風(fēng)濕性心臟病的精神調(diào)養(yǎng)

　　1．多和朋友在一起

　　和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同。人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)，同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。

　　2．聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)

　　聽(tīng)音樂(lè)也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽(tīng)自己真正喜歡的名樂(lè)才行，同一首歌曲，有些人聽(tīng)來(lái)是仙樂(lè)，而對(duì)另外一些人來(lái)說(shuō)可能就是噪音。好的音樂(lè)和美食、性愛(ài)一樣，都能刺激大腦感覺(jué)愉悅的部分，從而提高機(jī)體的免疫力，這對(duì)預(yù)防和控制疾病是十分重要的。

　　3.保持積極的心態(tài)

　　有報(bào)道稱：年輕時(shí)樂(lè)觀的人比悲觀的人多活12年。近匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的心理學(xué)家安娜·馬斯蘭德在研究中也發(fā)現(xiàn)，消極、情緒低落、容易感覺(jué)到壓力的人對(duì)病毒的抵抗力比樂(lè)觀的同齡人弱得多。這些研究給我們的啟示是：我們必須培養(yǎng)良好的心態(tài)，無(wú)論面對(duì)什么樣的現(xiàn)實(shí)，都能泰然處之。

　　4．放聲大笑

　　生氣和悲觀會(huì)損害身體健康，而歡笑則能起到相反的作用。因?yàn)殚_(kāi)懷大笑可以使免疫細(xì)胞變得更加活躍，此外，歡笑還能促進(jìn)血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的活動(dòng)，降低血壓，并緩解肌肉緊張。

　　5．多活動(dòng)

　　有規(guī)律、長(zhǎng)期的、適度的鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力?；顒?dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺(jué)到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。同時(shí)，活動(dòng)要有規(guī)律，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。這樣身體不能很好適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，也就不能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)防病治病的作用。

　　6．學(xué)會(huì)放松

　　壓力會(huì)使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會(huì)使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢，所以日常生活中學(xué)會(huì)一些旍放松的技巧是十分有用的。經(jīng)常練習(xí)一些放松肌肉的技巧，臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強(qiáng)免疫功能。

　　7．要有打持久戰(zhàn)的思想

　　應(yīng)認(rèn)識(shí)到風(fēng)心病是難治性疾病，在整個(gè)病程中常常復(fù)發(fā)和緩解交替出現(xiàn)，是一個(gè)長(zhǎng)病程、長(zhǎng)療程的疾病，必須做好長(zhǎng)期治療的心理準(zhǔn)備，樹(shù)立持之以恒的思想。不能期望幾天、幾周之內(nèi)就有驚人的恢復(fù)，必須積極配合醫(yī)生治療，并把自己在治療中出現(xiàn)的微小變化、體會(huì)及時(shí)與醫(yī)生溝通，以便醫(yī)生調(diào)整整個(gè)治療計(jì)劃。