目錄

　　第一章：防駝背 老人多做正駝操

　　第二章：中老年人暫停鍛煉或停止運(yùn)動(dòng)的指征

　　第三章：規(guī)律性生活讓老年人婚姻更幸福

　　第四章：老人夜尿多中藥能調(diào)治

　　第五章：早期老年性白內(nèi)障的按摩保健

　　編者按：人到了中老年身體個(gè)器官功能就會(huì)不斷的減退，一些疾病困擾就不斷出現(xiàn)，如駝背、夜尿多、白內(nèi)障等。那么，老年人如何解決這些問(wèn)題呢?老人養(yǎng)生保健策略是什么呢?

　　防駝背 老人多做正駝操

　　人到老年后，很容易形成駝

　　背，從而影響身體健康。其實(shí)，老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，駝背就可以得到較好的預(yù)防與避免。如果多進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，還能預(yù)防后背發(fā)僵、腰痛等病癥的發(fā)生。

　　有關(guān)專家指出，老人多做正駝操，對(duì)矯正駝背，預(yù)防腰背部疾病，有著較為明顯的效果。老年人不妨多進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。　

　　具體做法如下：

　　l.兩腳分開(kāi)，與肩同寬站立;兩手十指交叉，放于腦后，做有彈性的向后展體動(dòng)作10次。

　　2.兩腿分開(kāi)，與肩同寬站立，兩手交叉放在腦后，做向前屈身的鞠躬?jiǎng)幼?0次。

　　3.面對(duì)墻，分開(kāi)腿站立，下肢伸直，兩手扶墻，兩腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并盡量加大抬腿的高度。

　　4.背墻而立，足跟高墻一腳的距離。背部，臀部貼靠在墻上，做挺身后仰動(dòng)作，背、臀部離開(kāi)墻面，反復(fù)做10次。

　　以上動(dòng)作都以鍛煉腰背部的肌肉為目的，身體好的老人可以全套做，體質(zhì)較差者可選其中1-2項(xiàng)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量以略感疲勞、休息幾分鐘后即可恢復(fù)為宜。老人常做這套運(yùn)動(dòng)，就可較好地起到預(yù)防駝背的作用?！　?/p>