中年要多做握力和背力鍛煉

　　國(guó)家體育總局發(fā)布的國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)表明，成年人的身體素質(zhì)指標(biāo)中，握力、背力等指標(biāo)平均數(shù)均呈現(xiàn)持續(xù)下降趨勢(shì)。握力和背力是成人健康的兩個(gè)指標(biāo)，中年人尤其要重視這兩方面的鍛煉。

　　握力并不是簡(jiǎn)單的抓握東西的能力，它反映的是人體的上肢力量。背力則不僅代表腰背部力量，其實(shí)還包括臀力。人的身體是用進(jìn)廢退的，即使眼下各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)標(biāo)了，幾個(gè)月不鍛煉就又弱化了。

　　所以，我們要把鍛煉融入日常生活，尤其是關(guān)系到身體健康的握力和背力。

　　引體向上練握力 握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足，對(duì)肺不利。所以，鍛煉握力，也就是鍛煉肺部，還可以鍛煉肩頸部的血管，預(yù)防青光眼、頸椎病。鍛煉握力可以試試引體向上或者用抓鉛球的方式來(lái)鍛煉，掌心向下，抓住下落的鉛球，這是對(duì)抓握力量的鍛煉。女性可以試試抓裝滿沙子的瓶子。

　　小燕飛練背力 背力還包括臀力，即屁股的力量，因?yàn)槿藦澤砥饋?lái)需要運(yùn)動(dòng)到臀大肌的力量。人們常常覺(jué)得屁股沒(méi)有作用，但是臀大肌是人體身上大的兩塊肌肉，起著支撐人體直立和促進(jìn)奔跑的作用。鍛煉背力可以試試“小燕飛”。單腿站定之后另一條腿向后踢，可以鍛煉臀大肌。另外，雙手扶頭深蹲起也能鍛煉背力。