專家支招：

　　1.“翻白眼”、勤眨眼、辦公桌上放魚缸

　　“無論是看電腦還是看手機(jī)，都應(yīng)稍微俯視屏幕。”專家建議，市民可調(diào)高坐椅或降低電腦顯示屏，以30度的幅度俯視屏幕，這個(gè)角度不僅可使頸部肌肉放松，還可改善腦部供血。向下注視，眼瞼微微下垂，還可減少眼表暴露于空氣造成淚液蒸發(fā)的表面積，預(yù)防干眼癥發(fā)生。

　　此外，用電腦的時(shí)間不宜過長，對(duì)成人來說，每隔一個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)，遠(yuǎn)眺；如果是兒童，時(shí)間間隔還應(yīng)進(jìn)一步壓縮，年齡越小，時(shí)間間隔越短。電腦操作應(yīng)保持50厘米以上的距離。

　　工作時(shí)別忘了經(jīng)常練習(xí)上下眨眼，或?qū)⒀矍虮M量向左、右、上方看，類似“翻白眼”，這樣的機(jī)械運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防干眼癥發(fā)生。

　　調(diào)整計(jì)算機(jī)屏幕上的亮度，既不能太暗也不能太亮；使用計(jì)算機(jī)時(shí)可將屏幕對(duì)比度調(diào)高，屏幕顏色與文字應(yīng)該有明顯對(duì)比。周圍環(huán)境的光線要柔和且充足。

　　對(duì)于干眼較為嚴(yán)重的人群來說，可遵醫(yī)囑開具人工淚液或是眼藥水，在用眼間隙幫助補(bǔ)充眼睛水分。

　　2.光線不足別看手機(jī)

　　專家還特別強(qiáng)調(diào)，好在自然光線或明亮的室內(nèi)光線下面對(duì)屏幕，因?yàn)樵诤诎淡h(huán)境下聚光看電腦、玩手機(jī)，勢(shì)必強(qiáng)迫瞳孔放大，并且要用力收縮睫狀肌、努力實(shí)施調(diào)節(jié)功能，此時(shí)用眼十分費(fèi)力，容易產(chǎn)生視疲勞，這就是所謂的“暗室效應(yīng)”。

　　另外，干燥室內(nèi)使用空氣加濕器也是不錯(cuò)的辦法，有條件的話還可以在辦公桌上放一盆水生植物或者養(yǎng)一小缸金魚，這樣既可以保持身邊環(huán)境的空氣濕度，在眼睛疲勞的時(shí)候，還可以看看綠色植物或者魚缸中游動(dòng)的小魚，放松雙眼。

　　專家提醒，一旦出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)，就應(yīng)到醫(yī)院看?？漆t(yī)生。