戒煙限酒
戒煙
煙草中的尼古丁、一氧化碳引發(fā)和加重動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展。我國吸煙人數(shù)達3.5億人，不吸煙的人群中有一半以上遭到“二手煙”的危害。吸煙年齡越早，死亡率越高。研究表明，每2個吸煙者中，就有1個吸煙者死于與煙草有關的疾病。與煙草有關的疾病主要是癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病。
限酒
酒的熱量高，多喝加重肥胖。男性每天飲酒量小于2份，女性每天飲酒量小于1份。每天飲酒1份的量：葡萄酒150毫升/天，啤酒350毫升/天，白酒30毫升／天。
減肥
肥胖就是脂肪過剩，也是動脈粥樣硬化的危險因素。盡量維持正常的體質指數(shù)。
體質指數(shù)=體重（千克）÷身高（平方米）。
正常人：18.5～24千克／平方米。
超重者：24～28千克／平方米。
肥胖者：≥28千克／平方米。
維持正常的腰圍：男性﹤2尺8寸，女性﹤2尺6寸。
適量體育鍛煉
建議您選擇快步行走、慢跑、騎自行車，打太極拳、打門球、做老年健身操、登山等運動，每天鍛煉20～30分鐘。
運動時心率范圍（220-年齡）×（60%～85%）=運動時心率。
運動原則
適量運動，循序漸進，持之以恒，終身相伴。
