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編者按：春天女孩子們都有了危機意識，知道炎熱的夏天遮不住滿身的贅肉。那作為男人呢？難道你們不擔(dān)心啤酒肚會嚇跑自己心儀的女生呢？怎樣才能打造讓女生想要的身材呢？下面小編就跟大家一起來看看吧！
打造女人想要的身材
避免求婚失敗或者情人節(jié)表白的失敗，給你的女人一個真正她向往的男性身材。
春天到了，女孩們越來越能清楚的看到你的身材了。不管是六塊腹肌還是結(jié)實的肱二頭肌都會給她們留下深刻的印象。而且—個圓潤的臀部自己就會向女士說話。所以這個計劃就是發(fā)展這些部位，并且?guī)椭闳紵舳嘤嗟闹?，讓你的身材更加的有型?/p>
指導(dǎo)
頻率
每周至少執(zhí)行計劃（第1、2天）一次，之間至少休息一天。
時間需要：45-60分鐘
執(zhí)行：接標(biāo)記的順序執(zhí)行動作，并且按照要求休息，除非要求中有特殊說明。注意使用較輕的負重：因為這是一個綜合訓(xùn)練，而不是一個力量訓(xùn)練，所以保持動作的準(zhǔn)確性和快速。
第一天
1、寬握硬拉
組數(shù)：4-5次數(shù)：6-8
府身雙手雙倍于肩寬握住杠鈴，保持腰部的平直。雙腿用力蹬地，臀部前送將杠鈴向上拉起，直到杠鈴到達大腿前側(cè)。
2a 寬握引體向上
組數(shù)：3-4次數(shù)：6-8
雙手寬于屑握住橫桿，掌心朝前。將身體向上拉起直到下巴超過橫桿，然后將身體下放至一半的高度。然后再次拉起身體。然后再將身體完全的下放到低點。這樣完成一次動作。如果這樣執(zhí)行有些難的話，可以進行常規(guī)的引體向上動作。
2b下斜俯臥撐
組數(shù)：3-4 次數(shù)：10-15
身體呈俯臥撐姿態(tài)，雙腳抬高搭在高處。然后降低身體，直到胸部快要碰觸到地面，再將身體推起。
