四周獲得健康

　　如果你是一個(gè)初學(xué)者或者已經(jīng)很久沒(méi)進(jìn)健身房了，你可以用這個(gè)四周的計(jì)劃快速打造肌肉。

　　如果你剛開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，那么增長(zhǎng)體積和力量真正的關(guān)鍵在于進(jìn)行常規(guī)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。這些訓(xùn)練包括一些基礎(chǔ)作包括深蹲、臥推和硬拉等，所有的這些動(dòng)作你都應(yīng)i刻吏用相對(duì)大一些的重量，進(jìn)行低次數(shù)組。這些動(dòng)作結(jié)合起來(lái)不僅可以快速幫助你增長(zhǎng)力量，而且可以很好的完善你的訓(xùn)練技巧。

　　在這個(gè)計(jì)劃中的其他動(dòng)作可以很好的增加基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練效率。當(dāng)然，如果你很久沒(méi)有進(jìn)入健身房了，這個(gè)計(jì)劃對(duì)于你恢復(fù)狀態(tài)也是非常有效的。

　　指導(dǎo) 頻率

　　每周執(zhí)行計(jì)劃（DAY1、2、3、4）一次。你可以將第—天和第二天連續(xù)兩天完成，也可以將第三天和第四天連續(xù)完成。你也可以在每個(gè)訓(xùn)練之間相隔1天。

　　時(shí)間：需要45分鐘

　　執(zhí)行：按照先后順序完成動(dòng)作，做完—個(gè)動(dòng)作的所有組數(shù)后再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。組間歇的時(shí)間判斷依據(jù)就是，能讓你的呼吸恢復(fù)正常就可以。可以使用大一些的重量，比要求的次數(shù)多完成1-2次動(dòng)作，但是不要過(guò)多。