目錄：

　　第一章：健康常識 每天睡多久才對

　　第二章：跳過貪睡按鈕 調(diào)整作息睡更香

　　第三章：5個小改變 讓臥室變成安睡天堂

　　編者按：人生三分之一的時候被用來睡覺，可見睡一個好覺對人類而言是多么地重要，可是每天到底睡多久才健康呢？如何提高睡眠質(zhì)量呢？

　　健康常識 每天睡多久才對

　　若你覺得睡不夠，就一定體會過睡眠不足引發(fā)的各種問題。在一項調(diào)查中，38%的人說在上個月他們至少有一次在白天不知不覺地睡著了。更讓人驚心的是，5%的人說他們在開車時打瞌睡，或者確實睡著了。

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　　如果你睡眠不足，無疑會影響你的身體機能，你的記憶力，反應(yīng)時間。無疑還會影響你駕車。

　　又一項調(diào)查證明經(jīng)常睡眠不足會導(dǎo)致意識模糊。承認自己睡眠少于7小時的人中有近1/4在白天很難集中注意力，有近1/5的人記憶力有問題。

　　睡眠少于7小時會妨礙日常工作，很多事情是每天都需要做的，你也把它看做是理所當然的。

　　根據(jù)美國疾病預(yù)防控制中心從國家睡眠基金會援引的指導(dǎo)方針，雖然睡眠需求因人而異，但多數(shù)成年人都需要7至9小時來獲得神清氣爽的感覺。

　　但是在現(xiàn)代社會和現(xiàn)在這個年齡，我們很難達到那個平衡點。1985年至2009年，睡眠少于7小時的人群所占比例從23%驟升至35%。

　　對于（睡眠少于7小時的人群所占比例從23%驟升至35%）這個驚人的數(shù)字，研究員說這部分是因為工作人員的變化和新科技的產(chǎn)生——比如智能手機和筆記本電腦就讓我們可以在任何時間保持聯(lián)系。