5個小改變 讓臥室變成安睡天堂
1. 調(diào)暗臥室燈光
當你準備上床睡覺時，要調(diào)暗臥室的燈光，或關(guān)閉明亮的吊燈并改用柔和的床頭燈。
因為，當房間燈光變暗時，身體上的“生理程序”會讓你入睡。所以當你輕松地進入夜間狀態(tài)時，可以促進這種生理節(jié)奏的運轉(zhuǎn)。
光亮會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種自然地促進睡眠的荷爾蒙。
“即使在你打瞌睡時，由于眼瞼受到光線的刺激——而當你的大腦分不清是白天還是夜間時，它不會產(chǎn)生褪黑激素。”紐約大學醫(yī)學院的一位副教授喬伊斯•沃爾斯本（Joyce Walsleben）博士說，“只要你不至于被東西絆倒，你臥室的光線就需要盡可能地暗。”
2. 保持臥室暗度
從視野中移開數(shù)字鐘和發(fā)光的電子用品。
在走廊或浴室里安置小夜燈，以備你夜里的不時之需。這要比打開吊燈好，因為它會干擾褪黑激素的分泌。
如果有明亮的路燈或月光照進臥室，可以考慮安裝厚實的窗簾，或帶上深色的眼罩。
