3. 保持臥室涼爽

　　當(dāng)你慢慢地進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，你的體溫會(huì)自然地下降。

　　所以降低臥室的溫度可以快速啟動(dòng)這一進(jìn)程，并使你更容易進(jìn)入瞌睡狀態(tài)。

　　大多數(shù)專家建議，將臥室恒溫器的溫度設(shè)定得比白天的平均溫度低2-3℃。

　　每個(gè)人的情況都不同，但臥室的溫度好在21℃以下。出現(xiàn)潮熱的更年期婦女或那些喜歡用厚重被子的人，可能需要更低的臥室溫度。

　　4. 保持臥室安靜

　　如果你的臥室受到來(lái)自救護(hù)車、吵架、或狂風(fēng)等不受歡迎聲音的侵?jǐn)_，厚實(shí)的地毯和窗簾可以幫助減緩這些噪音。

　　如果沒(méi)有，那么可以嘗試白噪聲機(jī)或使破壞這些干擾的舒緩CD，甚至可以用耳塞來(lái)完全隔絕這些聲音。

　　如果你確實(shí)需要聽(tīng)著音樂(lè)入睡的話，使用具有“睡眠”功能的播放器，它可以在30或60分鐘后自動(dòng)關(guān)閉。

　　斯坦福大學(xué)的精神病學(xué)教授和《睡眠的承諾》一書(shū)的作者，威廉•C•迪曼特（William C. Dement）醫(yī)生這樣推薦。

　　當(dāng)你的身體轉(zhuǎn)換不同的睡眠階段時(shí)，意外的噪音可能會(huì)在較淺的睡眠階段喚醒你。

　　5. 保持臥室平靜

　　當(dāng)你具備了以上這些條件后，拿走任何刺激你從臥室的主要用途分心的東西，并記住臥室的主要用途是：睡眠和美好的愛(ài)愛(ài)。

　　這意味著臥室里沒(méi)有跑步機(jī)、沒(méi)有電視或電腦，沒(méi)有任何令你感到緊張的物品。

　　在臥室里添加一些個(gè)人紀(jì)念品、讓人平靜的色彩搭配、以及讓人舒緩的視野和聲音，它們會(huì)使你的臥室成為一個(gè)更誘人的放松休息之所。

　　結(jié)語(yǔ)：只有睡得好第二天精神才會(huì)好，所以能不熬夜就不熬夜，在睡前泡個(gè)腳、喝杯牛奶就開(kāi)始晚安之旅吧~