補救措施：
1、多補水
過量飲酒不僅給你增加了很多卡路里，酒精還會打破身體水分平衡，便其處于失水狀態(tài)。為此你需要補充大量水分。多喝水，也可以吃一些水分含量高的水果，如蘋果、藍莓、櫻桃等，它們能幫你快速恢復人體水分平衡并加快新陳代謝。
2、規(guī)律飲食
可以適當吃一些烤肉、堅果、酸奶或生蔬菜之類的食物。每隔3-4小時吃一餐，控制每餐卡路里攝入量，這樣做會使你的血糖始終保持平穩(wěn)狀態(tài)并縮短身體恢復時間。
瘋狂行為3：長時間在電視機前胡吃海塞
補救措施：
1、第二天早上按時吃早餐
飲食專家告訴我們：早晨選擇不吃早飯聽起來不是什么好的選擇。餓一頓看似減少了腸胃負擔，且沒有卡路里攝入，但同時也降低了身體新陳代謝水平，而且長時間沒有進食的你很可能在午飯時吃得更多。一頓富合粗纖維、糖分含量低的營養(yǎng)谷物早餐（如燕麥片），可以使你保持長時間的飽腹感，因此不必擔心午飯卡路里攝入量超標。
2、削減第二天卡路里攝入量
你需要學會“替換”。無糖食品代替有糖食品，調料把奶油點綴換成醋或橄欖油，吃烘烤而非油炸的食物，把愛吃的巧克力換成蔬菜和水果。如果你前—天的“胡吃海塞”過于嚴重，恐舊你需要多堅持幾天這樣的飲食結構了。
