向松弛的身體“揮手告別”

　　厭倦了你那像小豬一樣肥胖松弛的身軀了嗎？別猶豫！現(xiàn)在就設(shè)定—個(gè)減重目標(biāo)！遵循科學(xué)的減重策略會(huì)使你事半功倍。

　　減肥路看似曲折漫長，只要你有決心和毅力，一步一個(gè)腳印往前行，勝利的曙光就在前方！

　　消除“惡習(xí)”

　　養(yǎng)成良好的習(xí)慣就從—碗熱騰騰的燕麥早餐開始。如果你的體重沒有超標(biāo)很多，而擁有完美身材又是你執(zhí)著的追求，建議從小事做起，改變不良習(xí)慣。

　　周末和家人聚會(huì)時(shí)肆無忌憚地吃著高熱量的垃圾食品？每周四晚上和朋友們在外面喝得不醉不歸？有些事情無需強(qiáng)迫，但為了達(dá)到瘦身目標(biāo)．你不得不做出取舍。如果你能保證從每天的飲食量中減少250大卡的熱量攝取，那么在一個(gè)月內(nèi)，無需運(yùn)動(dòng)都能保證減掉15公斤體重。如果再加以科學(xué)鍛煉，每周保證四次高強(qiáng)度訓(xùn)練+三次40分鐘有氧，不出三個(gè)月你將脫胎換骨。

　　建立信心

　　有一點(diǎn)你必須搞清楚，需要減掉的體重越大，實(shí)際減重的難度就越低。開始時(shí)你需要多做變速有氧，一周3次以上。器械訓(xùn)練也不能少，小重量、短間歇、高組數(shù)、高次數(shù)的器械訓(xùn)練同樣能消耗很多脂肪。高級(jí)力量訓(xùn)練動(dòng)作并不適合現(xiàn)階段的你。

　　控制飲食對現(xiàn)階段的你而言尤為重要。如果條件允許：好用電子秤稱量每餐每份食物的重量，并根據(jù)食物成分含量對照表計(jì)算出一餐中各類營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量和總熱量，如果減脂效果不明顯，可適當(dāng)控制碳水?dāng)z入，要杜絕任何油炸、高熱量和高糖分食品。

　　重獲新生

　　減掉身體一半的體重聽起來有些不可思議，但只要策略對頭就絕非不能。你要做的不是盲目的節(jié)食或鍛煉。而是靜下心來審視自己，找出使你肥胖的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。它可能來自不和諧的家庭：來自工作壓力：甚至來自孤獨(dú)的感覺。這些聽起來好像和肥胖不著邊際，但它們對你不良生活習(xí)慣的養(yǎng)成也許是潛移默化的。找到問題所在，試看去改變它們，這正是你向成功邁出的關(guān)鍵一步。

　　接下來要做的才是控制飲食？勤加鍛煉。在正確的軌道上做正確的事情，苗條的身材絕非遙不可及。

　　結(jié)語：春天的話題怎么也離不開減肥，但是有一部分人卻發(fā)現(xiàn)自己是瘦了，但是全身怎么變得松松的呢？減肥要，我們塑形也要抓。（文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.03，作者：樊迪克，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。