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第一章：糖尿病人養(yǎng)生 3肌肉鍛煉法助身體恢復(fù)
編者按：糖尿病是當(dāng)今社會(huì)患病率極高的一種疾病，那么患病了該怎么辦呢？糖尿病人吃什么好？如何治療糖尿病？接下來(lái)小編為大家揭疑，告訴大家適合糖尿病人的鍛煉方法，以及糖尿病人的飲食建議。
糖尿病人養(yǎng)生 3肌肉鍛煉法助身體恢復(fù)
糖尿病對(duì)于我們來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再陌生，很多糖友也已久病成醫(yī)，懂得早晚都要?jiǎng)右粍?dòng)，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖的重要性。
我曾經(jīng)認(rèn)識(shí)了一位大爺，他當(dāng)時(shí)的糖尿病已經(jīng)到了嚴(yán)重地步，各種合并癥開(kāi)始發(fā)作，而他卻束手無(wú)策。于是我就告訴他，既然已經(jīng)是這樣了，那倒不如接受我的概念：運(yùn)動(dòng)改善血糖！就這樣，這個(gè)老人按照我的生活運(yùn)動(dòng)模式堅(jiān)持了一年。老人用自己的親身經(jīng)歷告訴了大家，運(yùn)動(dòng)在改善和控制血糖方面是有效果的。
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大家普遍認(rèn)同有氧運(yùn)動(dòng)是在消耗體內(nèi)的“糖”，而長(zhǎng)被人忽視的肌肉練習(xí)是在改變?nèi)说拇x空間，肌肉越優(yōu)秀，它的代謝能量就越大，消耗體內(nèi)的“糖”的能力就越強(qiáng)。觀察身邊喜歡到健身房器械區(qū)的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們患上各類代謝性疾病的很小，那是因?yàn)樗麄兊拇x能力奇強(qiáng)的緣故。
因此，不論你是不是糖尿病患者，肌肉的鍛煉都不能被忽視。肌肉鍛煉的重要意義也是被公認(rèn)的，在世界衛(wèi)生組織提出的老年人鍛煉五原則中，就將重視重量訓(xùn)練放在了僅次于心臟鍛煉的第二位置。
那么，那些肌肉訓(xùn)練更是老人和糖尿病患者呢？我的建議是小重量負(fù)重訓(xùn)練，比如啞鈴鍛煉，下面就推薦幾個(gè)動(dòng)作，你不妨在家里試一試。
1、大樹(shù)參天
?。?）抬頭挺胸站立，雙腳并攏或略微分開(kāi)，腳尖向正前方；雙手持啞鈴，自然垂于體側(cè)。眼睛平時(shí)前方。
（2）雙手慢慢的從體側(cè)向上舉起，直到高舉過(guò)頭，并向上盡量的伸直；同時(shí)腳后跟慢慢的抬起到高；頭略微向上抬起，引導(dǎo)整個(gè)脊柱向上用力拉開(kāi)。
?。?）此時(shí)要感覺(jué)全身的肌肉都在向上用力，把身體向上“拔”起來(lái)。在高的位置堅(jiān)持3~5分鐘。在平時(shí)的鍛煉中可以做2~4次，每次堅(jiān)持3~5分鐘。也可以早晚各做一次，每次同樣堅(jiān)持3~5分鐘。
注意：腳后跟要盡量的向上抬起，盡量的只用大踇趾點(diǎn)地；在高點(diǎn)是站不穩(wěn)是正?，F(xiàn)象，可以輕輕的移動(dòng)腳本，維持平衡；要有全身向上用力的感覺(jué)，盡量把身體拉開(kāi)。
練習(xí)目的：利用身體以及啞鈴的重量，對(duì)全身骨骼、肌肉及韌帶起到鍛煉作用，是全身性的小重量力量訓(xùn)練。
