3條法則 讓你健康減肥15斤

　　每一個(gè)減肥的人都希望快速的減肥成功，減肥不僅要求速度，重要的是要安全健康的瘦身，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦身方法幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，同時(shí)也不會(huì)給身體造成健康負(fù)擔(dān)。

　　健康減肥方法一：堅(jiān)守不反彈的方法

　　管住自己的嘴巴。當(dāng)同事、朋友邀你一起去赴宴時(shí)，不要以為難得一次不會(huì)長(zhǎng)肉，特別不要在晚上八點(diǎn)以后大吃。

　　適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。在空腹的時(shí)候做些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆?jié){等）補(bǔ)充水分，同時(shí)又有飽腹感；如嫌不夠，可再加些含纖維的餅干、雞蛋等。

　　記住：運(yùn)動(dòng)飲食的準(zhǔn)則是“不過飽”，為防止體重反彈，更要注意運(yùn)動(dòng)后的熱量控制。晚飯不宜太晚，平時(shí)晚飯后可外出散步，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低，吃了不動(dòng)，難免又囤積多余卡路里。

　　健康減肥方法二：擁有營(yíng)養(yǎng)合理的減肥餐單

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。

　　水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

　　健康減肥方法三：合理運(yùn)動(dòng)

　　去健身房參加運(yùn)動(dòng)：健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。

　　游泳運(yùn)動(dòng)：水中運(yùn)動(dòng)較為舒緩且不易受傷，因此，是適合節(jié)后的運(yùn)動(dòng)方式之一。除了游泳，時(shí)下的水中健身運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越多。在水里，即使站立不動(dòng)，都可以消耗掉熱量，再加上適量運(yùn)動(dòng)，塑身效果就會(huì)非常明顯。

　　騎自行車：騎自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。