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第一章：防御頸肩腰腿痛 應(yīng)該時(shí)常多動(dòng)動(dòng)
編者按：頸肩腰腿痛是當(dāng)今社會(huì)為常見(jiàn)的一種癥狀了，尤其是對(duì)于久坐的人群來(lái)說(shuō)，這種情況常常發(fā)生，如果不能好好的治療，很容易引發(fā)一些疾病，到時(shí)候后悔就晚了，那么頸肩腰腿痛怎么辦呢？如何治療頸肩腰腿痛？怎么樣預(yù)防頸肩腰腿痛？接下來(lái)小編給大家推薦一些改善頸肩腰腿痛的方法。
頸肩腰腿痛 要防就要?jiǎng)?/strong>
頸肩腰腿痛在生活中很常見(jiàn)，特別是久坐辦公室的人更易發(fā)生?，F(xiàn)在給大家介紹幾個(gè)改善腰腿痛的妙招。
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頸痛防治 聳肩動(dòng)頸
左顧右盼法
通常取坐位，身體自然放松，特別是頸部肌肉要放松，正視前方，隨著視力的平行線左右交替，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，通常先“左顧”，后“右盼”，反復(fù)10次。
聳肩動(dòng)頸法
身體呈坐位或站立位，兩足分開(kāi)距離與肩等寬，肩頸部自然放松，做由下向上聳肩動(dòng)作，同時(shí)兩肩臂可向后做牽拉活動(dòng)，往返10次。
肩痛防治 搖肩爬墻
搖肩法
站立時(shí)兩腳呈稍息姿勢(shì)，比兩肩略寬，肩部自然放松，以患側(cè)肩關(guān)節(jié)為中心，肘關(guān)節(jié)屈曲，由前向后或由后向前，作環(huán)形運(yùn)動(dòng)。一般每次做搖肩動(dòng)作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢漸快。
爬墻法
取站立位，兩足分開(kāi)略比肩寬，面對(duì)墻壁，用病側(cè)四指扶墻，沿墻壁持續(xù)向上爬行，使上肢高舉到大限度；或手抓粉筆，將每天上爬的高度畫(huà)道橫線，做個(gè)記號(hào)，逐漸增高，每天30次。
