早上起來從刷牙開始，先用牙刷刷舌頭，將舌尖放在軟腭上，將舌頭往后移動(dòng)，快速、持續(xù)的發(fā)音;該吃東西的時(shí)候，保持舌頭在特定的位置，時(shí)間總共花上半個(gè)小時(shí)就夠了。相對(duì)于平時(shí)，我們半小時(shí)之內(nèi)就鼻子呼吸，這個(gè)舌頭運(yùn)動(dòng)主要可以緊致咽腔肌肉，如此一來，可以讓人睡得更好，也會(huì)少打鼾。當(dāng)然，不可能說你今天做了30分鐘，打鼾一下子就好了，JMS!貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利!

　　同理，為了加強(qiáng)這個(gè)效果，多在嘴里做文章，保管你鼾聲逐漸遠(yuǎn)去。靈巧的舌頭，再來掃掃牙齦!記?。菏茄例l咯，可不是要你裝性感，掃嘴唇!舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上，這個(gè)時(shí)候會(huì)覺得咽腔很酸，我們要的效果就達(dá)到了，然后，用相同的方法，舔下顎的牙齦，也是做50次左右，直到咽腔感覺很酸為止。

　　開始的時(shí)候，每天一次就ok，如果適應(yīng)這個(gè)過程了，一天兩三次也是沒問題的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不但鼾聲越來越小，連粗重的呼吸也會(huì)平緩很多。畢竟，嘴巴里的肌肉鍛煉少，一稍微鍛煉，刺激會(huì)特別大，效果那是杠杠地。姐妹們，你們有福啦，它還能充分運(yùn)動(dòng)臉部，提升面部輪廓哦，比去美容院、買緊致提拉功能的化妝品還有效。

　　這個(gè)世界上有傾國傾城的女人，也有平淡無奇的女人，不要怪老天不公平，也不要怪爹媽沒有給好出生，擺正自己的心態(tài)和加強(qiáng)意志才是關(guān)鍵。不管是對(duì)付打呼嚕，還是身體某些疾病，生活中遭遇的其他挫折，后天的努力，會(huì)讓再普通的女人也化身驕傲的公主!