養(yǎng)心瑜伽 自我調(diào)節(jié)排除垃圾情緒

　　瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。

　　畢業(yè)于韓國綜合藝術(shù)舞蹈學院，因膝蓋受傷放棄舞蹈夢想，到印度系統(tǒng)地學習瑜伽?，F(xiàn)為“杰伊斯”的瑜伽代表，經(jīng)常出演電視臺的瑜伽節(jié)目，指導(dǎo)瑜伽動作，參與韓國肥胖協(xié)會的瑜伽節(jié)目制作等。著有《陽光美人10分鐘效能瑜伽。

　　怒火沖天時 樹式

　　附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.雙腳并攏站直。

　　2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

　　3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　心情焦慮不安時 半月式

　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。