19：30——晚餐少吃點

　　晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21：45——看會電視

　　這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質(zhì)量。

　　23：00——洗個熱水澡

　　拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆？霍恩教授說：“睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。”

　　23：30——上床睡覺

　　如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。

　　養(yǎng)生專家建議：

　　健康作息貴在堅持

　　養(yǎng)生專家認為，這份“史上健康”作息時間表，其實說的都是眾所周知的健康知識，只不過給它們設(shè)置了一個時間，做成了一個排表。

　　不少養(yǎng)生專家表示，非常贊成做一個作息時間表，因為現(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時”，生活一團糟，非常沒有規(guī)律。制訂一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。

　　但養(yǎng)生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制訂，不一定要完全參照這個“史上健康”時間表，只要能夠堅持下去，這種規(guī)律的生活就會對健康有好處。

　　結(jié)語：很多時候我們明知道什么該做、什么不該做，可是就是堅持不了或控制不住自己，不過現(xiàn)在你應(yīng)該捫心自問為了健康改變一下自己的生活習(xí)慣是不是值得？（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：舒寧夏、佚名，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）