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第一章：7個(gè)有氧運(yùn)動(dòng) 肥肉不再賴(lài)上你
編者按：想要減肥那好不容易，少吃多運(yùn)動(dòng)。說(shuō)的倒是簡(jiǎn)單，就是這兩點(diǎn)都不容易做到，特別是運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候不但瘦不下了，反而會(huì)變得更胖，這是為什么呢？
7個(gè)有氧運(yùn)動(dòng) 肥肉不再賴(lài)上你
想要減肥就一定要多運(yùn)動(dòng)，這是很多人都明白的道理。在減肥運(yùn)動(dòng)里面，有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是有效的。它能夠幫助身體燃燒脂肪，真正達(dá)到減肥的目的。今天小編分享有氧運(yùn)動(dòng)減肥操，動(dòng)起來(lái)把多余脂肪燃燒掉，讓肥肉不再找上你。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓身體保持一個(gè)氧氣充足的狀態(tài)燃燒你的身體的脂肪，讓你達(dá)到減肥的效果。有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好運(yùn)動(dòng)之一!所以想要擁有窈窕身材的MM們，不要再懶得不愿動(dòng)了，每天30分鐘，每個(gè)星期至少堅(jiān)持3天以上，讓你的脂肪持續(xù)燃燒，瘦出完美曲線不再是夢(mèng)想。
1、跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統(tǒng)，每半個(gè)小時(shí)就能夠消耗400大卡?？梢猿ＷR(shí)改變跳繩速度的快慢，來(lái)加強(qiáng)身體的一個(gè)有氧消耗
2、雙腳分開(kāi)與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正。上下為一組，動(dòng)作重復(fù)20組左右。
