1、心率

　　這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的直接指標(biāo)。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

　　那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率?或者說強(qiáng)度才能有效減肥呢?先介紹幾個(gè)參數(shù)，大心率：MHR為 220-你的年齡，低心率，一般在早晨測(cè)試。保留心率就是大心率-低心率 減肥心率也就是有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍應(yīng)該是低心率+保留心率×50%——60% 鍛煉耐力的心率范圍是 低心率+保留心率× 60%——70% 。由于大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對(duì)于初習(xí)者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。

　　2、時(shí)間

　　根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長(zhǎng)跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　結(jié)語：很多人減肥的時(shí)候都選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣的運(yùn)動(dòng)減肥的效果好，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，劇烈運(yùn)動(dòng)減肥一旦停下來很容易反彈的哦！